减肥失败 原因4点【澳门威斯尼人官网网站】

打贵州捉鸡麻将口诀 www.o255.com.cn 摘要:即使你遵循健身锻炼,也选择更健康的食物,但是你就是看不见一点减肥效果,甚至连体重也增加了!你开始觉得很沮丧,随后放弃了减肥。正在减肥的女生有没有觉得很熟悉?其实,你有想过是你的减肥方法出现问题了吗?下面7个常见的减肥失败的原因,你中枪了没?

摘要:
许多肥胖的人,每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已,当他们决定减肥的时候就尝试各种方法,以求能减个痛痛快快??墒?,若不注意科学减肥,费力不讨好除外,万一染上“非典”、“禽流感”就得不偿失了…
误区1: 高强运动量可以减肥
看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下,但是很久过去了,收效却甚微,这是为何
根据测定,每小时5公里速度行走,10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍,而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米,两者消耗能量的差别居然不到3000卡??杉?,盲目的剧烈运动是不科学的。
减肥与运动的快慢无关,最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动,无论强度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小强度的有氧运动,脂肪消耗的快。因此,减肥应该选择根据自己情况,尽量选择小强度、长时间的全身运动,而不要盲目。
误区2 体重下降就表示减肥成功
很多人减肥希望能够尽快减轻体重,但常常发现,并不是很容易,即使减去了一些体重,也弄不清到底减去的是脂肪还是水。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水,那运动后多喝一点,体重就会很快恢复了;如果减去的是蛋白质和肌肉,那就会损害健康了,会影响人体正常的新陈代谢,从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪,建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量,减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条,如果是,即使体重没有太大变化,减肥也是成功的。
误区3 大量节食就能减肥
控制勃发的食欲,科学饮食确实是减肥的好思路,但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝,近乎于绝食。有人尽管没有自己节食,但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品,也被弄得不想吃饭,变成了变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显,但是过一段时间后效果就没有了,甚至还会出现迅速的反弹。
原来,当我们采用节食的时候,体内的细胞开始储存能量以?;ぷ约翰皇芗⒍龅那址?。由于能量供应的减少,人体基本的新陈代谢率会下降,此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量,体重增加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡,造成营养不良,免疫力下降等后果。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素.
误区4 偏方不可轻信。
最近网上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身汤”,吃猫狗粮,饮尿减肥法,吃避孕药减肥,还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”,实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试,以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的,减肥也不是一朝一夕的事情,应该包着科学的观点进行,才能获得理想的效果。

1、你不喝水

根据最近的研究,喝水有助于减肥。吃含大量水的食物会让你瘦的更快,让你吃的更少。一个小的研究甚至发现,喝凉水能加快新陈代谢,阻止想喝汽水和果汁含糖饮料的渴望。

2、你没有留意食物的卡路里

鳄梨,坚果,全麦面食,橄榄油,黑巧克力都是自然的和健康的,但它们都是有热量的。例如,鳄梨是健康有益的水果,但整个水果超过200卡路里。所以要看懂你吃进去的食物,含有多少卡路里。

3、你空着肚子锻炼

如果你经常锻炼,但是又不吃东西,你应该改变一下。当你解决一个空的胃,研究表明,燃烧的热量来自于肌肉,而不是脂肪。因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量,你有更大规模的肌肉,它是更好的减肥。不仅会刺激你的身体帮助你避免失去肌肉,而且,你会有更多的能量来推动自己在锻炼。

4、你的伴侣不用

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

CopyRight ? 2015-2020 打贵州捉鸡麻将口诀 All Rights Reserved.
打贵州捉鸡麻将口诀xml地图